食べ順で血糖値スパイク対策

糖尿病予備軍と診断された主婦の食事ブログ

食事記録〜氷結無糖は7パーグレフル派〜


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①魚肉ソーセージにマヨネーズかけてトースターで焼いたやつ②昨日の肉じゃがの残りに米入れて目玉焼きと大根の葉のせたやつの順に食べた。

魚肉ソーセージは自分だけの時切るの面倒くさいから切らずに箸で食べる。


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オールブラン無塩ミックスナッツにヨーグルトといちごジャムかけたやつ②コーンスープの順に食べた。

おやつ

写真はないがビネグイット(フルーツ酢)の豆乳割り飲んだ。


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白だしでつけた味玉②電気圧力鍋で作ったぶり大根③豚肉キャベツもやし長ネギの野菜炒め④写真はないがわかめおにぎりの順に食べた。

もっと夜


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子供が寝たあと氷結無糖7パーのグレープフルーツ味1缶飲んだ。

最初レモン派だったけどいつの間にかグレフル派になった。ほろ苦いのがいい。コーヒー大好きだし苦味が好きなんだな、きっと。

食事記録〜今日は疲労感少なめ〜


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オールブラン無塩ミックスナッツにヨーグルトといちごジャムかけたやつ食べた。


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めっちゃ汁吸った札幌一番塩ラーメン食べた。キャベツ玉ねぎ人参豚肉卵をトッピングして糖質の吸収を抑えるように気をつけた。

おやつ

写真はないがビネグイット(フルーツ酢)の豆乳割り飲んだ。 


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①玉ねぎキャベツもやし長ネギの具沢山味噌汁②電気圧力鍋で煮た人参いっぱい鶏じゃが③練り物の順に食べた。

今日はそこまで疲れない一日だった。多分ほぼ毎日の子供とのお散歩をしなかったからだわ。抱っこしたり歩かせたりせわしないからそれがないと体力的に温存できるのだな。体力ほしい。

食事記録〜血糖値スパイク今日は大丈夫だった〜


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①目玉焼き大根の葉ソーセージ②ドンクエディテの照り焼きチキンパンとオレンジピールが入ってるドーナツの順に食べた。


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①豚肉魚肉ソーセージもやしキャベツのカレー炒め②マルちゃんの沖縄そばカップ麺の順に食べた。


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①鶏肉キャベツもやし長ネギの中華炒め②カツオのたたきをオニオンサラダにのせたやつにマヨネーズと醤油と生姜かけたやつ③写真はないが小さいおにぎりの順に食べた。

子供が寝たあと氷結無糖7パー1缶飲んだ。

今日は血糖値スパイク起きなかったと思う。体感的に。野菜とタンパク質しっかり取った上で炭水化物摂取することを気をつけた。

やっぱり食物繊維とタンパク質大事。

食事記録〜血糖値スパイクおきた〜


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①昨日の残りのきんぴらごぼうオールブランヨーグルトがけの順に食べた。


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①ポテト②マックの新作スイートチリエビのバーガーの順に食べた。


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水餃子鍋食べた。写真にないがこのあとわかめおにぎりと小さいどら焼きとクリームチーズ食べた。空腹感が収まらず鍋の他に色々食べた。

 

マックを食べ順気にせず食べたが故に血糖値スパイク起きて夜ご飯の前に手が震えだし急激な空腹感に襲われた。

マック食べる前にオニオンサラダを食べておくべきだった。

私の場合、マックは血糖値スパイクなりずらいけどたいていダブルチーズバーガー食べてるからタンパク質多くて血糖値上がりづらいのかな。

食事記録〜朝が一番お腹すく〜


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①もやし玉ねぎサラダ②味の素餃子③米の順に食べた。


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①ソーセージ②小さいどら焼きの順に食べた。


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①酢納豆②具だくさん味噌汁の順に食べた。

朝から腹ペコで餃子食べたけどその後はもたれて昼も夜もお腹あまり空かなかった。いいんだか悪いんだか。まぁ満足したからいいか。